In questa guida spieghiamo come scegliere tra cardiofrequenzimetro da polso e fascia in base alle proprie esigenze.
Forse siete alla ricerca di un nuovo cardiofrequenzimetro e siete indecisi tra un monitor da polso e una fascia toracica tradizionale. È una scelta comune a molti atleti che cercano di stabilire quale sia la soluzione migliore per loro.
Entrambe le forme di monitoraggio hanno i loro vantaggi e i loro svantaggi e questo può creare un po’ di confusione quando si cerca di decidere quale sia la strada migliore da percorrere.
Anche se non è mai ideale dedicare troppo tempo all’ossessione per l’attrezzatura, è utile valutare attentamente quale sia la soluzione migliore per voi. L’esperienza e la qualità dell’allenamento saranno influenzate dal dispositivo scelto per monitorare l’allenamento e i progressi, quindi si tratta di una decisione importante.
Nella guida di oggi ho pensato di condividere alcune considerazioni da fare quando si decide quale cardiofrequenzimetro utilizzare. Le mie riflessioni derivano dalla mia esperienza di atleta, ma anche dalle osservazioni fatte nel nostro laboratorio e dal feedback di centinaia di atleti.
Indice
Cosa considerare in fase d’acquisto
Prezzo
È ovvio che la vostra situazione finanziaria influisca sulla scelta del cardiofrequenzimetro. Sebbene possiate desiderare il dispositivo più bello e dotato in termini di funzionalità, questo non è sempre possibile.
Quando il budget è limitato, è importante decidere cosa è necessario e cosa non è indispensabile. Dal mio punto di vista, ecco cosa serve: Durata, rilevamento frequenza cardiaca istantanea, rilevamento frequenza cardiaca media. Tutto qui.
Utilizzo
Il tipo di allenamento che si svolge e il luogo in cui si intende utilizzare il cardiofrequenzimetro sono importanti. Alcuni tipi di esercizi sembrano più adatti a un tipo di dispositivo piuttosto che a un altro, quindi conoscere l’obiettivo principale e l’uso che si intende fare del dispositivo è un buon modo per orientare la propria decisione.
Livello di abilità
Gli obiettivi di un atleta principiante sono spesso molto diversi da quelli di chi si allena da anni ad alto livello. La posizione dell’atleta in questo spettro dovrebbe influenzare il suo processo decisionale sulla scelta del cardiofrequenzimetro da utilizzare.
Orologio o fitness tracker
È necessario scegliere tra un orologio con cardiofrequenzimetro tipo questi e un fitness tracker. Il fatto che un fitness tracker abbia un cardiofrequenzimetro incorporato non significa che sia adatto a voi. Per decidere tra questi due modelli occorre considerare l’uso che si fa del cardiofrequenzimetro e il livello di abilità.
Vantaggi e svantaggi del cardiofrequenzimetro da polso
Vediamo quali sono i principali vantaggi e svantaggi del cardiofrequenzimetro da poldo.
Vantaggi
-Comodità. Un ovvio vantaggio dei cardiofrequenzimetri da polso è la loro comodità. Non ci sono cinghie da indossare, lavare e mantenere. Questa semplicità ne facilita l’uso e ne migliora l’uniformità.
Inoltre, visto che i cardiofrequenzimetri da polso sono integrati nell’orologio, di solito sono più comodi da usare rispetto al cinturino.
-Preciso a bassa intensità. Uno dei principali svantaggi del cardiofrequenzimetro da polso è la sua precisione. In base alla mia esperienza, questo non è il caso, anche se ciò comporta un’avvertenza.
A bassa intensità, i modelli da polso sembrano essere abbastanza precisi. Nel nostro laboratorio eseguiamo molti test utilizzando una fascia toracica. Spesso gli atleti utilizzano contemporaneamente i cardiofrequenzimetri da polso. Nella mia esperienza di centinaia di test di questo tipo, i monitor da polso si dimostrano accurati.
Gli orologi con cardiofrequenzimetro di solito rilevano dati con una differenza entro 1 o 2 battiti dal cinturino. I fitness tracker più noti, come Fitbit e Apple Watch, rilevano dati con una differenza entro 2 o 3 battiti dal cinturino.
Svantaggi
-Come ho detto nell’elenco dei vantaggi, i cardiofrequenzimetri da polso sono abbastanza precisi a bassa intensità. Purtroppo, questo non sembra essere il caso quando si aumenta l’intensità.
Nelle fasi successive dei nostri test, quando gli atleti lavorano duramente, i numeri iniziano a mostrare un quadro diverso. Invece di essere errati di 1 o 3 battiti, i dati spesso sono errati di 5 bpm. Ho visto che in alcuni casi la differenza tra i dati rilevati dalla fascia e quelli rilevati dal cardiofrequenzimetro da polso sono differenti di 20 bpm.
-Posizionamento e tenuta. Il posizionamento e la tenuta del cinturino di un cardiofrequenzimetro da polso sono molto importanti per la sua capacità di misurare con precisione la frequenza cardiaca. Sospetto che questo sia uno dei motivi della mancanza di precisione ad alta intensità.
Se li si posiziona correttamente e li si stringe al massimo per garantire la precisione, diventano scomodi. Per questo motivo, la maggioranza degli atleti li indossa troppo larghi e, quando l’intensità aumenta e le braccia iniziano a muoversi in modo più aggressivo, il cardiofrequenzimetro inizia a muoversi e a perdere la sua precisione.
-Tensione dell’avambraccio. Se si utilizza un cardiofrequenzimetro da polso e si esegue un esercizio in cui la tensione dell’avambraccio cambia, si pensi agli esercizi di forza, si vedranno spesso letture molto diverse da quelle che si ottengono con la fascia toracica.
-Inaffidabili. A causa di tutto ciò, i cardiofrequenzimetri da polso non si prestano in genere a un monitoraggio affidabile e costante della frequenza cardiaca.
Vantaggi e svantaggi del cardiofrequenzimetro con fascia
Vediamo quali sono i principali vantaggi e svantaggi del cardiofrequenzimetro con fascia.
Vantaggi
-Precisione. Rispetto ai cardiofrequenzimetri da polso, le fasce toraciche sono più precise sia a bassa che ad alta intensità. Si tratta di una considerazione molto importante se si vogliono ottenere i migliori risultati possibili dall’allenamento.
Suggerirei di attribuire a questo aspetto un’importanza maggiore rispetto agli altri vantaggi e svantaggi dell’elenco.
-Affidabilità e coerenza. Una fascia toracica è più precisa e quindi più affidabile e coerente. La frequenza cardiaca ha sempre un ritardo, ma la fascia limita il ritardo che si vede sullo schermo e rende più facile l’interpretazione dei numeri durante l’allenamento rispetto a un cardiofrequenzimetro da polso.
Contro
-Comodità. Sebbene la comodità sia un punto a sfavore, non è sempre così. La comodità, o piuttosto il disagio, è il principale punto dolente che sento dagli atleti quando parlano delle fasce toraciche. Per quanto riguarda la mia esperienza, questo non è un vero e proprio difetto. Se si dispone di una fascia di buona qualità e la si indossa spesso, si tende a dimenticare di averla addosso.
-Manutenzione, L’aspetto negativo di una fascia è che bisogna pulirla dopo ogni allenamento per mantenerla in buone condizioni di funzionamento. Questa operazione può essere un po’ fastidiosa, ma potrebbe valerne la pena per la maggiore precisione che offre.
-Potreste dimenticarla. Poiché la fascia è un pezzo aggiuntivo dell’equipaggiamento, è possibile che la dimentichiate quando preparate l’attrezzatura.
-Problemi di accoppiamento. Nonostante non sia comune, a volte si possono verificare problemi di accoppiamento quando si cerca di collegare la fascia al monitor. Non è un problema che ho riscontrato personalmente, ma può capitare.
Conclusioni
Anche se non esiste una scelta giusta o sbagliata di per sé, vale la pena considerare i punti di cui sopra quando si decide se utilizzare una fascia toracica o un cardiofrequenzimetro da polso.
Se si fanno molti allenamenti ad alta intensità o si cerca la precisione, una fascia toracica è sicuramente la soluzione migliore.
Se la maggior parte dell’allenamento è a bassa intensità o se la praticità è più importante della precisione, un cardiofrequenzimetro da polso può essere una buona soluzione.
